ينصح خبراء التغذية بتسعة أنواع من الأطعمة التي ثبت فعاليتها في تنظيم هرمونات الجسم والحد من التهابات آلام المفاصل والإرهاق، ارتفاع ضغط الدم والصداع والانتفاخ، وغيرها من الأعراض.
بعيدا عن الأدوية، نحدد لك في هذه المقالة 9 أطعمة لمعالجة الاضطرابات الهرمونية والتقليل من الالتهابات:
أولا: التفاح، وهو غنى بمادة “كيرسيتين” وهي من مضادات الأكسدة القوية، التي تحد من الالتهابات. وقد كشفت الأبحاث أن ثمرة التفاح تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وارتفاع ضغط الدم، وكذلك فهي فعالة في مقاومة العدوى الفيروسية.
ثانيا: التوت البري، وهو غني جدا بمضادات الأكسدة، كما أنه يحسن من صحة القلب ويمنع عدوى القناة البولية ويحسن من قوة البصر.
ثالثا: سمك السالمون، له فوائد عديدة، وأهمها أنه يحتوي على زيوت “أومغا 3″، كما أنه غني بالبروتينات. وقد أثبتت الأبحاث أن السالمون يقلل الالتهابات في الجسم ويحافظ على مستوى إفراز الأنسولين في الجسم.
رابعا: السبانخ، وهي غنية بمركبات نباتية مسؤولة عن تحسين التمثيل الغذائي في الجسم وخفض مستويات هرمون الأنسولين الزائدة عن الحد، كما أنها تقلل من الاضطرابات الهرمونية.
خامسا: الشاي الأخضر، يحتوى على مركب “theanine” الذي يقلل إفراز هرمون “الكورتيزول” المعروف باسم هرمون التوتر، كما أنه يحتوي عل مضادات أكسدة عديدة تحد من الالتهابات مما يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، إضافة إلى فائدته في تحسين عملية التمثيل الغذائي بالجسم.
سادسا: الأفوكادو، يعد من أكثر الفواكه فائدة في العالم، فهو غني بالدهون والألياف المفيدة. وبحسب الأبحاث، فإن الأفوكادو يساهم في الحد من امتصاص هرمون “الاستروجين” ويرفع مستويات هرمون “التستوستيرون”.
سابعا: اللوز، يضبط الهرمونات في الجسم، كما أنه يساعد في ضبط مستوى السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
ثامنا: البروكولي، غنية بمركب طبيعي اسمه “glucosinolates” وهو يحد من خطر السرطان الناجم عن هرمون “الاستروجين”، كما أنه غني بفيتامين C.