يمكن أن يؤدي ضغط الدم المرتفع إلى مضاعفات صحية خطيرة، منها السكتة الدماغية والنوبات القلبية وتلف الكلي.
في عدد اليوم من فقرة نساء، نقدم لك سيدتي، بعض العادات البسيطة التي ستمكنك من إدارة الأمر بشكل سليم.
أولا: التحرك
ممارسة الرياضية 30 إلى 60 دقيقة يوميا، جزء مهم من الحياة الصحية. فإلى جانب المساعدة في خفض ضغط الدم، يفيد النشاط البدني المنتظم المزاج والقوة والتوازن، ويقلل من خطر الإصابة بداء السكري وأنواع أخرى من أمراض القلب.
ثانيا: حمية “داش”
يمكن أن يؤدي اتباع نظام الحمية الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم المعروفة باسم “داش”، إلى خفض ضغط الدم بمقدار 11 ملم زئبقي.
يتكون النظام من:
– أكل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
– تناول منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك والمكسرات.
– التخلص من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الدهنية.
ثالثا: التخلص من الملح
يمكن أن يكون الحفاظ على تناول الصوديوم عند الحد الأدنى أمرا حيويا لخفض ضغط الدم.
تناول الكثير من الصوديوم يدفع الجسم للاحتفاظ بالسوائل، وهذا يؤدي إلى ارتفاع حاد في ضغط الدم، عند بعض الأشخاص.
يمكن استخدام الأعشاب والتوابل لإضافة النكهة بدلا من الملح.
رابعا: فقدان الوزن الزائد
الوزن وضغط الدم متلازمان، ويمكن أن يساعد فقدان 10 أرطال (4.5 كجم) في خفض ضغط الدم.
تعتبر مراقبة محيط الخصر أمرا بالغ الأهمية أيضا للتحكم في ضغط الدم.
الدهون الزائدة حول الخصر، والتي تسمى الدهون الحشوية مزعجة، ويمكن أن تؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.
بشكل عام، يجب على الرجال الحفاظ على قياس خصر أقل من 40 بوصة، ويجب أن تستهدف النساء أقل من 35 بوصة.
خامسا: مقاومة النيكوتين
كل سيجارة يدخنها الشخص ترفع ضغط الدم مؤقتا لعدة دقائق بعد الانتهاء، وإذا كان مدخنا شرها، فقد يظل ضغط الدم مرتفعا لفترات طويلة.
الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ويدخنون هم أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، بشكل خطير.
يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في عودة ضغط الدم إلى طبيعته، وينصح بزيارة مركز الإقلاع عن التدخين لبدء خطوات الإقلاع اليوم.
سادسا: خفض التوتر
يمكن أن يرفع الإجهاد ضغط الدم مؤقتا، والكثير منه يمكن أن يبقي على الضغط لفترات طويلة.
ينصح بالبحث عن سبب هذا التوتر سواء كانت الوظيفة أو الموارد المالية، وإيجاد طرق لمعالجة المشكلة.
من المهم الابتعاد عن المسؤوليات اليومية حتى يتمكن المرء من تخفيف التوتر.