غالبا ما يجد البعض صعوبة في البحث عن طرق فعالة لاكتساب الوزن بشكل صحي، لذا نستعرض هنا بعض الطرق السريعة والفعالة، والتي لا تتطلب منك مجهودا، فقط ما عليك سوى أن تأكل.
زيادة السعرات الحرارية
إضافة بعض السعرات الحرارية للوجبات التي تتناولها تعد من بين الطرق الفعالة التي تعمل على اكتساب وزن بطريقة صحية ، كاضافة شريحة جبن للساندوتش أو بيضة على الحساء عند تسخينه أو القليل من زيت الزيتون مع السلطة، و هكذا
الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون
واظب على تناول كمية من الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون باستمرار، إذ أن الدهون جزء أساسي من نظامك الغذائي، ويعد تناولها طريقة صحية لتعديل وزنك، كتناول المكسرات والمقرمشات، أو فاكهة مجففة مع ياغورت كامل الدسم.
شرب الحليب كامل الدسم
اجعل الحليب كامل الدسم بديلا للماء خلال الوجبات، واحرص على شرب كوب في الصباح وكوب في المساء، إذ يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، التي تزيد من كمية سعراته الحرارية، وبالتالي يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، اشرب حليب ومشروبات بها كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
تناول البروتينات
البروتين عنصر أساسي لزيادة الوزن، يساعد مثلا اللحم الأحمر على زيادة الوزن، خاصة إذا كنت تحاول بناء عضلات، كما أن سمك السلمون مليء بالسعرات الحرارية والدهون الصحية كذلك السردين والتونة، البيض أيضا مليء بالبروتين، والزبادي وكل منتجات الألبان.
الفواكه والخضروات ذات السعرات العالية
أحرص على تناول خضروات بها سعرات حرارية بدرجة جيدة، كالبصل والبروكلي والكرنب، ويمكن أيضا أن تساعدك الخضروات النشوية، مثل: البطاطس والبطاطا والقرع والذرة، على اكتساب الوزن، ومن الفواكه الغنية بالألياف والسعرات الحرارية: الموز والتوت والعنب والمانجو، كما يحتوي الأفوكادو على دهون صحية ويمكن استعماله في مختلف العصائر والأطباق.
تناول الحبوب الكاملة
الخبز والمعكرونة والمخبوزات الجافة المصنوعة من حبوب كاملة، تحتوي على عناصر غذائية وسعرات حرارية أكثر من الحبوب المصنعة، وتمتاز الحبوب الكاملة باحتوائها على المنجنيز والسيلينيوم والحديد، ومجموعة فيتامينات B.
تناول الحلوى
تناول وجبة خفيفة حُلوة من حين لآخر، ولا توجد أيضا مشكلة من الاستمتاع بالكيكة أو الآيس كريم، أما إذا كنت تتوق كل ليلة للحلوى، حاول تناول كميات أقل وخيارات صحية أكثر، مثل: الشوكولاتة الغامقة والياغورت كامل الدسم بالفواكه والفواكه المجففة أو غيرها من الحلوى الصحية.
زيادة عدد الوجبات
إذا كنت نحيفا، فقد تشعر بالشبع أسرع من غيرك، لحل هذه المشكلة، قم بزيادة عدد وجباتك، حاول إيجاد وقت لخمس أو ست وجبات طوال اليوم، بدلا من الاعتماد على ثلاث وجبات، تناول وجبات خفيفة بين كل وجبتين، ولا تنس وجبة قبل النوم مباشرة، إذ أنها تساعد على زيادة الوزن بشكل كبير.