الرئيسية / بانوراما / تغلبي على آلام الظهر والرقبة بعد الولادة بهذه الوسائل
آلام الظهر والرقبة

تغلبي على آلام الظهر والرقبة بعد الولادة بهذه الوسائل

 في فترة الحمل وما بعد الولادة تعاني معظم السيدات بشدة من آلام أسفل الظهر، الرقبة والكتفين، وهو أمر شائع خاصّة لدى الأمّهات اللّواتي ينجبن للمرّة الأولى. اكتشفي فيما يلي الطرق الصحيحة لعلاج هذه الآلام وتفادي تفاقمها مع الوقت.

ممارسة بعض التمارين الرياضيّة المناسبة للرقبة والظهر والمقوّية للعضلات.


صنع كمّادات من الماء الدافئة ووضعها على مكان الألم.


تخفيف الوزن: السيطرة على السمنة بعد الولادة تساعد كثيراً في علاج آلام أسفل الظهر والرقبة، لأنّ الوزن الزائد الذي تمّ إكتسابه طوال شهور الحمل، هو أحد أهم أسباب تلك الآلام لذا احرصي على إتّباع ريجيم للسيطرة على وزنكِ والتخلّص من السمنة.


إتّخاذ وضعيّات جلوس سليمة: وضعيّة الجلوس تؤثّر على عضلات الظهر والرقبة، لذا يجب إتّخاذ وضعيّات جلوس سليمة خاصّة عند إرضاع الطفل، كذلك تجنّبي الانحناء أثناء الجلوس، وليبقَ ظهرك مستقيماً.


تجنّب التقاط الأشياء الثقيلة: ينصح بعد الولادة بأخذ قسط من الراحة للتعافي، كما يُمنع حمل أشياء ثقيلة أو الانحناء لالتقاطها، لأنّ ذلك يزيد من آلام الظهر.


إرتداء أحذية مريحة: تجنّبي إنتعال الأحذية ذات الكعب العالي بعد الولادة مباشرة، لأنّها تزيد من آلام أسفل الظهر، إختاري تلك المريحة التي لا تسبّب ضغطاً على عضلات الظهر.

المزيد: طرق مدهشة للحفاظ على شعرك بعد الولادة

loading...