يعاني العديد من الأشخاص من الانتفاخ، حيث يشتكون منه على الأقل عدة مرات في الأسبوع، وقد تكمن الأسباب في خيارات الطعام والشراب.
ويمكن لتناول الطعام أكثر من اللازم أو بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب الانتفاخ، كما أن المشروبات الغازية والكربوهيدرات المخمّرة مثل الفول والبقوليات والبصل والثوم يمكن أن تحفز الانتفاخ، كما يمكن للخضار مثل البروكلي أن يفعل ذلك أيضاً.
و قد يكون الإجهاد كذلك أحد أسباب الانتفاخ، فالإجهاد له تأثير كبير وملحوظ على الأمعاء.
وينصح بإزالة الأطعمة المشتبه بها من نظامك الغذائي لمدة أسبوعين، ثم إعادة تناولها للتأكد من أن تأثيراتها لم تكن مصادفة، وتضيف أن الشوفان وبذور الكتان مصدران رائعان للألياف إذا كنت لا تأكل الفاكهة.
كما يجب تخصيص وقت في يومك للاسترخاء، فقط 15 دقيقة للاسترخاء أو لممارسة اليوغا، فهي طريقة رائعة للمساعدة في إعادة التوازن بين الدماغ والأمعاء.