6 أطعمة تحميك من هشاشة العظام

هشاشة العظام أحد الامراض الأكثر انتشارا بين الناس، والتي تحد من أنشطتهم وتحركاتهم اليومية وتفرض عليهم أسلوب حياة مغاير.

هذه بعض الأطعمة التي تحمي من هشاشة العظام:

1- الحبوب: مدعمة بالفيتامينات والمعادن، ويمكن إضافتها إلى غذائنا اليومي فتحتوي على 25% من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين “د”.

2- الجبن: يحتوي على الكالسيوم خاصة جبن الشيدر.

3- الكرنب الأخضر والسبانخ والخضراوات الورقية الخضراء: تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم.

4- البيض: أسهل الأطعمة التي تقي من الهشاشة.

5- الحليب الخالي من الدسم: وعلى الأطفال تناول كوبين من الحليب يوميا.

6- سمك السلمون: يحتوي على العديد من الأحماض الدهنية “أوميجا 3″، فوجبة من سمك السلمون تحتوي على نسبة تصل إلى 100% من الاحتياجات اليومية لفيتامين “د”، المساعد في الحد من مخاطر هشاشة العظام.