توصلت دراسة جديدة إلى أن هرمون الاستروجين الأنثوي يساعد على تقليل احتمالات الإصابة بالاكتئاب، وأن من يتعرضن لانقطاع الدورة الشهرية قبل الـ 40 هن أكثر عرضة لموجات من الاكتئاب الحاد.
واعتمدت الدراسة التي نشرتها مجلة “جاما” على إعادة تحليل بيانات 14 دراسة سابقة شاركت فيها حوالي 68 ألف امرأة تضمنت العوامل التي تؤدي إلى انقطاع الدورة الشهرية مبكرا: تناول أدوية الخصوبة، والإجهاد، والتلوث البيئي. وقد أوصت النتائج باتباع الإجراءات التالية لتأخير سن اليأس:
المزيد: عصير الطماطم يوميا يعالج أعراض سن اليأس
* ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميا، سواء كانت تمارين اليوغا، أو المشي السريع، أو غير ذلك من الأنشطة الرياضية التي تسرّع ضربات القلب.
* أكل الخضروات الورقية الخضراء، والأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
* تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر، والأرز البني، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، والحد من أكل الكربوهيدرات البسيطة التي تسبب زيادة حادة في نسبة الجلوكوز بالدم.
* الحد من الدهون الصلبة وزيادة تناول الدهون الجيدة، والبروتينات قليلة الدهن.
* تجنب الإفراط في تناول المكملات الغذائية، والاعتماد على التغذية الطبيعية.
المصدر : https://machahid24.com/?p=137850
