نصائح فعالة للتخلص من الوزن الزائد بعد الحمل

تعاني السيدات من الوزن الزائد بعد فترة الحمل، يصعب التخلص من هذه المشكلة في البداية بسبب فترة الرضاعة ولكن لاداعي للقلق لأننا سنقدم لك أفضل الخطوات البسيطة التي ستساعدك على ذلك مع المحافظة على صحتك.

المزيد: تعلمي “حساب” وقت التبويض لانجاح الحمل

– قبل كل شيء من المهم أن تعلمي أنه يمكنك إتباع نظام حمية بعد مرور 4 أشهر من الولادة لأن الجسم بحاجة إلى تغذية متكاملة حتى تحافظي على صحتك و صحة الرضيع.

– بعد انتهاء هذه المدة يجب اختيار نظام بسيط لا يستنزف طاقة جسمك المنهك بعد الولادة. تجنبي الحميات القاسية خاصة البرامج التي ستخلصك من 6-7 كيلو في أسبوع، يمكنك اختيار حمية تخلصك من 2-3 كيلو فقط.

– يجب اتباع نظام غذائي يوفر 1500 سعرة حرارية للجسم يوميا لذلك عليك تناول أطعمة مختلفة مثل منتجات الألبان، الخضراوات الحبوب والفواكه. كما يفضل البروتينات الحيوانية الموجودة في اللحوم والأسماك.

– لإنقاص الوزن بعد الولادة، يجب علىك تحنب الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات حتى تتخلصي من الدهون المتراكمة في البطن و الأرداف و كامل أنحاء الجسم.

– الممارسة المنتظمة للنشاط البدني يساعد على التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة. يمكنك ركوب الدراجة، السباحة، المشي لمسافات طويلة.