6 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم

 

ضغط الدم من الأمراض الصامتة والذي يتظاهر سريرياً بالأعراض التالية:

-ضيق التنفس

-صداع

– نزيف من الأنف ( الرعاف )

-التعب والنعاس

– طنين في الأذنين

– قيء

-تعرق غزير

– عدم وضوح الرؤية

ووفقاً للدراسات يبلغ معدل الوفيات في الولايات المتحدة نتيجة ارتفاع الضغط 15% ، لكن يمكن الوقاية منه باتباع هذه الطرق:

1- المشي السريع كل يوم : يساعد هذا التمرين الجسم على استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة ، وبالتالي يخفض الضغط .

2- تمارين التنفس : جرب تمارين التنفس البطيء والتأمل 5 دقائق في الصباح والليل لخفض هرمونات التوتر ، التي ترفع الرينين ، وهو انزيم الكلى الذي يرفع ضغط الدم .

3- منتجات البوتاسيوم : تناول المنتجات الغنية بالبوتاسيوم كالبطاطا الحلوة و الطماطم و الموز و الفاصوليا و البازلاء و الشمام و البطيخ والخوخ والزبيب.

4- خفض استهلاك الملح: يوصي الخبراء بتقليل استهلاك الملح لعواقبه السلبية على الضغط.

5- ناول الشوكولاته الداكنة . : لاحتوائها على مادة الفلافانول التي تجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة .

6- تربية الحيوانات الأليفة : إن امتلاك حيوان أليف أو قضاء الوقت مع الحيوانات يمكن أن يعمل ذلك كمهدئ طبيعي حسب بعض الدراسات.