خطوات صحية تخلصك من الإكتئاب الخريفي

يرتبط الاكتئاب أحيانا بتقلبات الطقس، ويعد الخريف من بين الفصول الأكثر تأثيرا على المزاج، كما أن قلة التعرض للشمس في فصل الشتاء والعزوف عن الخروج من البيت من العوامل المسببة للاكتئاب.

فيما يلي طرق ونصائح صحية تساعد في التخلص من هذا الشعور بعيدا عن تناول الادوية المضادة للاكتئاب:

المزيد: احذروا الشعور بالإحباط صباحا.. يسبب الاكتئاب

1- الحرص على فتح الستائر اثناء النهار لاعطاء منزلك المزيد من الاشراق الذي يساهم في التخلص من الاكتئاب.

2- الاهتمام بنوعية الغذاء، حيث يؤكد خبراء التغذية أهمية تناول الأطعمة التي تحتوي:

– الحمض الأميني (التربتوفان) الذي يعتبر مكون اساسي للناقل العصبي “السيروتونين” في المخ، ويوجد في الدجاج والسمك والجبنة البيضاء والشوفان

– الكربوهيدرات المعقدة التي تتوفر في الأرز الكامل والخبر الاسود والفواكه والخضراوات والبقوليات. وتحافظ الكربوهيدرات على مستوى الجلوكوز في الدم، الأمر الذي يساعد على رفع مستوى الحمض الاميني “التربوتوفان” في المخ.

– الكالسيوم للحفاظ على مستواه في الدم، حيث أن الضغوط النفسية والعصبية تقلل مستواه في الدم، ويوجد في الحليب ومنتجات الالبان.

– الدهون غير المشبعة التي توجد في زيت الذرة، زيت دوار الشمس.

– فيتامينات “ب1 وب2” والنايسن وفيتامين أ، فيتامين ج، التي تحسن وظائف الجهاز العصبي في الإنسان، وجميعها تتوفر في البروتينات الحيوانية والخميرة والحبوب الكاملة والخضراوات والفاكهة

– المغنيسيوم الذي يتسبب نقصه بالاكتئاب، ويوجد في الخضراوات الورقية والبذور والمكسرات والبقوليات.

3- ومن طرق التخلص من اكتئاب الخريف الخروج في نزهات خارج البيت حتى وان كانت لمدة قصيرة، حاول ان تمشي أو تتناول الغداء أو الجلوس في الحديقة.

4- تجنُب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي؛ كونها من المنبهات.

5- وأخيرا، ممارسة الرياضة من أهم الأمور للتخلص من الطاقة السلبية الموجودة لديك.