يتميز عيد الأضحى بكثرة الزيارات العائلية والإفراط في تناول اللحوم والكعك والعصائر المحلاة والموائد الغنية والمشبعة بالدهون، الأمر الذي قد يتسبب في الإصابة بالسمنة والكثير من المشاكل الهضمية والصحية.
هناك بعض النصائح والإرشادات والطرق الصحية التي تساعد في حماية الشخص من جميع الأمراض في العيد تعرفوا عليها:
المزيد: أطعمة الخريف.. تمنحك الصحة والسعادة
– تناول الاطعمة خلال ساعات النهار، وتجنب تناول أي مأكولات خلال فترات الليل.
– بشرب الماء بكميات كافية للمساعدة على الهضم والتقليل من تناول الشاي والقهوة والمكيفات، حيث إنها مدرة للبول، وترفع الضغط وتقلل من امتصاص الحديد.
– المساعدة في تقديم الطعام وإعداد المائدة حيث إن ذلك يقلل من الشهية للطعام.
– استغلال الوقت الممكن لممارسة الرياضة قدر الإمكان، مع الحرص على الخروج إلى نزهة أو رحلة لزيادة النشاط البدني.
– إعداد طبق شخصي مناسب لك إذ إنه عندما نأكل من الأطباق الرئيسية للأسف لا ننتبه إلى كميات الطعام التي نأكلها.
– التقليل من تناول الأغذية التي تحتوي على أحماض دهنية ودهون مشبعة، كما يجب الابتعاد عن الأغذية المليئة بالنشويات والكربوهيدرات، لأن تناول هذه الأطعمة يسبب اضطرابات في مستوى السكر في الدم، وكذلك ارتفاع ضغط الدم مما قد يضر بالصحة العامة وخاصة مرضي الضغط والسكري.
– التقليل من تناول اللحوم الحمراء والكبد، ويفضل أن تطهى بالسلق أو بالشواء، وتفادي المقليات لتقليل نسبة الدهون.
– خفض تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي قد تزيد من درجة حموضة المعدة، تسبب التخمة، وزيادة الوزن.
– عدم إهمال أهمية وجود السلطات والخضراوات والفاكهة في كل وجبة، وذلك للتقليل من كمية السعرات الحرارية اليومية وخاصة خلال تناول وجبات الإفطار والعشاء وأيضا لأمداد الجسم بالكمية الكافية من الألياف الضرورية لصحة الجسم.
– تفادي الإفراط في تناول الطعام وخاصة في وجبة العشاء، مع الحفاظ على عدم النوم بعدها مباشرة يفضل أن يكون العشاء ساعتين على الأقل قبل النوم، كما ينبغى الإبتعاد عن تناول الأطعمة المملحة والمخللات لتجنب زيادة الضغط وللحفاظ على رشاقة الجسم.
المصدر : https://machahid24.com/?p=102470
