مشاهد 24 موقع مغربي إخباري شامل يهتم بأخبار المغرب الكبير
الوصول إلى مستوى بدني ورياضي جيد من الأمور التي تبدو سهلة للرياضيين؛ ولكن الأمر يتطلب ما هو أبعد من ذلك عند الحديث عن تعظيم القوى، والوصول من المستوى الجيد في اللياقة البدنية إلى مستوى ممتاز.
وفيما يلي 10 نصائح مختلفة للوصول إلى هذا المستوى:
- إعادة تأسيس أهداف الجدول التمريني الذي تقوم به، فلم يعد الهدف الخاص بك فقط الحصول على القوة في العضلات، بل أصبح الهدف هو تعظيم القوة والحصول على عضلات قوية جبارة، وهو ما يعني زيادة الوزن والمقاومة التدريبة والتكرار وغيرها.
- الوضع في الاعتبار كافة التفاصيل المتعلقة بالتمارين، بما فيها التغذية والتمارين المختلفة، مع الحصول على راحة بين التمارين بشكل مختلف تسمح لك بزيادة حجم العضلات وقوتها.
- يجب أن تهتم بالتغذية والنظام الغذائي، وتضع نظاما يناسب تقوية العضلات ويمنح الجسم ما بين 15: 20 سعرة حرارية، مع ضرورة أن يكون النظام متوازن ويصل ما بين 12: 16 أسبوعا.
- الاهتمام بتدريب السرعات، فهو تمرين يضرب العضلات بقوة، على أن يعتمد على الإحماء لمدة ما بين 5: 10 دقائق، ثم الركض للمدة نفسها، مع زيادة تدريجية لمدة 30 ثانية.
- تحويل الأمور بشكل تدريجي إلى القوة العظمى في التمارين، ويجب أن نؤكد في تلك النقطة أنك لست بحاجة إلى برنامج تدريبي مختلف، فقط أنت تريد زيادة في القوة والتمارين.
- يجب صقل اللياقة البدنية الخاصة بك من خلال بعض التمارين الخاصة بالمفاصل والأوتار، والتي تضفي المزيد من القوة على العضلات واللياقة البدنية بشكل عام.
- يجب أن يكون لديك تصور ومفهوم نحو النجاح في بناء العضلات، والتي تساعدك على الوصول للمطلوب في الوقت المناسب، مع تحديد العناصر المطلوب الوصول فيها لأرقام معينة، حتى تعلم متى تصل للنجاح المنشود.
- التركيز على التكرارات القليلة مع الأوزان الثقيلة، وهي أفضل من التكرارات الكثيرة والوزن البسيط.
- يجب أن يكون الطعام الذي تتناوله صحيا ونظيفا، ويتكون من العناصر الغذائية المفيدة والبروتينات؛ وهو ما يمنح الجسم سعرات حرارية مع كربوهيدرات ودهون مناسبة.
- التركيز على كل التمارين وليس تمرين واحد منفصل لعضلة معينة، كما يجب التغيير بين التمارين المختلفة ما يعمل على نمو الألياف العضلية بالشكل المطلوب.
