يتطلّب الشهر الفضيل، الذي يحلّ في فترة الحرّ هذا العام، التنبّه الدائم إلى مستوى السوائل في الجسم، لحمايته من عدد من الأمراض، أبرزها: الصداع والإمساك والتهابات مسالك البول وجفاف الجلد.
وذكر موقع “غدي نيوز” أنه لضمان تزويد جسمك بكمّيات السوائل التي يحتاجها، في خلال شهر الصوم، عليك اتّباع القواعد الآتية:
1-تناول كوبين من الماء قبل وجبة الإفطار، وكوبين آخرين بعد ساعتين من الفراغ من هذه الوجبة. واستهلّ إفطارك دائماً بالماء، يليه شرب العصائر الطبيعيّة والسوائل الأخرى.
2-حاول التخلّي عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة والشاي والكولا)، لأنها تتسبّب بخسارة الماء من الجسم. وإذا رغبت في شربها، فليكن كوباً بعد الإفطار.
3-فكّر في إضافة الخضر والفاكهة وأنواع الحساء الخفيفة واللبن والحليب إلى وجبات إفطارك، لأنّها تزوّد جسمك بكميّات وافرة من الماء.
4-لا تتناول كميّات هائلة من السوائل، في خلال وجبة الإفطار، لأنّها سوف تؤدّي إلى إرهاق جهازك الهضمي وكليتيك، بل حاول تقسيم الماء والسوائل التي يحتاجها جسمك على فترة 4 ساعات أو أكثر.
5-اشرب مغليّ الأعشاب الطبيعيّة (البابونج واليانسون والقرفة والشاي الأخضر والزهورات…) لتنشيطه جهاز الهضم، ولدوره في تزويد الجسم بالسوائل التي يحتاجها.
6-قلّل من استهلاك ملح الطعام والأطعمة المالحة التي تتسبّب بالعطش الشديد، خصوصاً إذا ما تمّ تناولها خلال وجبة السحور.
7-لا تنس تناول كوبين من الماء، عند السحور، لترطيب جسمك قبل النوم.
8-اختر الأزياء المصنوعة من الأقمشة القطنيّة الخفيفة، التي لا تتسبّب بزيادة نسبة التعرّق في الجسم.
9-تجنّب البقاء لساعات طويلة تحت أشعة الشمس، أو في الأماكن ذات الحرارة المرتفعة، تلافياً لتعريض جسمك للمزيد من خسارة السوائل.
10-اعمد إلى تكرار غسل بشرتك بالماء المنعش، خلال النهار، لترطيبها.