عادات لا تفعلها على الفطار.. كيف تتجنب الخمول والشعور بالنوم؟

مع حلول شهر رمضان الكريم، توجد مشكلة كبيرة يعاني منها الكثيرون بعد مدة الصيام التي تمتد إلى ساعات، فبعد تناول وجبة الإفطار يشعر البعض بالخمول والحاجة إلى النوم، وهناك عادات خاطئة ينصح الابتعاد عنها لتجنب هذا الأمر.

نسبة كبيرة تعتمد على تناول أكلات دسمة وغنية بالدهون خلال وجبة الإفطار، إلى جانب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والتي تعطي شعور بالعطش، ووفقا لما أكدته أخصائية التغذية مروة شعير، فتناول هذه الأطعمة والمشروبات بعد مدة طويلة من الصيام، يجعل الجسم في حالة خمول وفي حاجة للنوم.

واستكمالًا لحديث أخصائية التغذية مروة شعير، يجب تهيئة المعدة ومراكز الشبع والجوع قبل الإفطار، عن طريق تناول مشروب بسيط كالبلح باللبن،والانتظار لدقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية.

ويجب أيضا تقسيم وجبة الإفطار للأكثر من وجبة خلال فترة الافطار وبكميات قليلة مع تناول الأطعمة المقلية والغنية بالبروتين في آخر الوجبة لتجنب عسر الهضم والأضرار الأخرى.

كما يجب تناول الفاكهة والحلويات بعد ساعتين من الإفطار لتجنب المشكلات الصحية التي يمكن أن تنتج من هذا الأمر، إلى جانب شرب كميات كبيرة من الماء لتعويض الجسم عن ما فقده من سوائل بجانب المشروبات التي تحتوي على البوتاسيوم والألياف كعصير الموز والكيوي.

من ضمن الصعوبات التي تواجه البعض خلال فترة الصيام الشعور بالعطش، فهناك عدة مشروبات ينصح بعدم تناولها لتقليل هذا الشعور، من ضمنها الشاي والقهوة والمشروبات الغذية، تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين والذي يعمل الجسم على التخلص منهم بشكل سريع.