الرئيسية / عالم المرأة / إليك برنامج يومي لحمية “البطن المسطح”
flat_stomach

إليك برنامج يومي لحمية “البطن المسطح”

 

البطن المسطح وغير المنتفخ هو حلم الجميع، تعرفي إذن على الأطعمة الواجب تناولها وكيفية استهلاكها لتفادي انتفاخ البطن

يجب اتباع هذه الحمية الغذائية طوال أسبوعين كاملين للحصول بعدها على بطن مسطح تماماً:

وجبة الفطور:
– شاي أو قهوة من دون سكر.
– قطعتان من البسكويت أو 30 غراماً من الخبز، وملعقتان صغيرتان من الزبدة أو 5 إلى 6 ملاعق طعام من حبوب الفطور مع حليب خالٍ من الدسم.
– 25 غراما من الجبنة القليلة الدسم أو حبة فاكهة أو كوب صغير من عصير الفاكهة الطازجة.
– كوب لبن خالٍ من الدسم والسكر.

قبل الظهر:
– قهوة أو شاي من دون سكر.

وجبة الغداء:
– خضار مطهوة على شكل مقبلات باردة وملعقة طعام من الزيت مع كمية غير محدودة من الخل أو عصير الحامض أو الخردل أو البصل أو الأعشاب المنكهة حسب الرغبة.
– 125غراماً من السمك المشوي من دون إضافة أي دهون.
– خضار مسلوقة في الماء مع القليل من الزبدة أو زيت الزيتون.
– كوب لبن خال من الدسم والسكر.
– حبة فاكهة متوسطة الحجم.

بعد الظهر:
– قهوة أو شاي من دون سكر.

وجبة العشاء:
– خضار باردة
– 125غ من اللحم الهبر المشوي.
– 100 غرام من النشويات، أي ما يوازي 3 إلى 4 ملاعق طعام، (معكرونة، أرز، بطاطا) مع 5 غرامات من المواد الدهنية، وخضار مسلوقة في الماء.
– حبة فاكهة.

نصائح مفيدة

لدى الإستيقاظ من النوم صباحا، يمكنك الاختيار بين التالي:
– شرب كوب كبير من الماء المثلّج لتحفيز البطن المسطح عبر تسريع ظاهرة الهضم.
– شرب كوب كبير من ماء سلق الخضار (الخالي من أية توابل أو ملح) المحفوظ في الثلاجة.
– تناول حبتين من الخوخ المجفف فور الاستيقاظ من النوم لتحسين عمل الأمعاء وتفادي الانتفاخ.