هل تحصل على قدر كاف من النوم؟ إذا كانت الإجابة “لا” فاحذر أنت في خطر، فقلة عدد ساعات النوم قد تتسبب في العديد من المشكلات، وسيظهر ذلك جليا على بشرتك أولا، وعلى صحتك العامة ثانيا، فالجسم البالغ يحتاج من7-9 ساعات نوم يوميا، ولكن تحديد عدد ساعات النوم بدقة قد يختلف من شخص لآخر تبعا لطبيعة عمله والأنشطة التي يزاولها على مدار اليوم وفيما يلي بعض العلامات التي تدل على أن جسدك لا يحصل على كفايته من النوم.
علامات على البشرة
إن لم تكن تحصل على نوم جيد فسيظهر ذلك على بشرتك حتما، فقد أثبتت بعض الدراسات الصلة الوثيقة بين قلة عدد ساعات النوم وظهور حب الشباب، وربما تتعلق كيفية نومك بعمل الهرمونات في جسمك؛ فالحرمان من النوم يؤذي الجهاز المناعي، ويترك الجسم عرضة للكثير من المشكلات.
عيناك لا تبدوان بخير
احمرار العين والانتفاخ والهالات السوداء والجيوب تحت العينين كلها علامات تشير إلى عدم حصولك على قدر كاف من ارتخاء الجفون والنوم، وتفيد الدراسات أن الأشخاص المحرومين من النوم يكونون عرضة للحصول على التجاعيد والخطوط والتورم والتدهور من غيرهم، لماذا؟ لأن الجسد قد يكون في عداد فاقدي السيطرة على الهرمونات وإصلاح الأنسجة التي تحدث أثناء مراحل النوم العميق.
لقد زاد وزنك
عندما تحصل على قسط من الراحة أثناء الليل، يمكن لجسمك التحكم بشكل جيد في هرموني الجريلين والليبتين تلك الهرمونات التي تؤثر على الجوع الذي تشعر به وبدونها قد تشعر بالرغبة في تناول أكثر مما تحتاج من الطعام، مما يجعلك تكتسب وزنا.
هل تحب الوجبات السريعة؟
بعد ليلة بلا نوم يكون اختيار تناول وجبة سريعة مفضلا على الوجبات المنزلية التي تتطلب وقتا وجهدا، فالدماغ المحروم من النوم يتشوق للوجبات الخفيفة غير الصحية؛ لأن اتخاذ القرار حين يكون الدماغ متعبا يميل إلى تلبية الرغبات أكثر من التزام الحيادية في الأمر.
أنت تشرب الكثير من المنبهات
بالتأكيد ليست مفاجأة، فأنت غالبا ما تشرب كوبين من المنبهات التي تحوي الكافيين خلال يومك، وقد لا تشعر براحة إذا لم تتناولها، وقد تكون هذه الإجابة على قلة نومك، فكثرة المنبهات تجعلك يقظا على المدى القصير، ولكن على المدى الطويلة تتسبب في الكثير من الأرق والقلق.
لقد أصبحت مزاجيا
الانفعال السريع علامة كبيرة من علامات قلة النوم؛ ففي دراسة محدودة أجريت على أشخاص ناموا 4 ساعات ونصف في اليوم في خلال أسبوع كانت النتيجة: المزيد من الضغط والغضب وأصبحوا منهكين عقليا، ولقد شعروا بتحسن حينما عادوا لطبيعة نومهم العادية.
هل تشعر بالاكتئاب؟
يرتبط الاكتئاب بسوء النوم ارتباطا وثيقا، والأسوأ من ذلك أنها عملية متبادلة فالاكتئاب يؤدي إلى قلة النوم كما أن قلة النوم تؤدي إلى الاكتئاب.
انطفاء شعلة التركيز وبهتان الذاكرة
حتى إن كانت عدد ساعات نومك تقل قليلا عن المعتاد كنقصان ساعتين من أصل ثماني ساعات في الليلة، فإن ذلك قد يجعلك مترنحا ويؤثر على ذاكرتك وتركيزك، ويجعلك أقل مهارة في عملك، والأسوأ خلف عجلة القيادة.
مأساة الاستيقاظ من النوم
قد تستيقظ مصابا بالتهاب في الحلق أو جفاف في الفم أو صداع والسبب الطبي هو مشاكل النوم كانقطاع التنفس أثناء النوم، والشخير على سبيل المثال. فإذا لاحظت تكرار الأمر مرارا فراجع طبيبك.
احصل على ما تريد من الراحة
يحتاج البالغون من 7-9 ساعات من النوم كل ليلة تأكد من أنها كافية لترتاح.
التزم بجدول زمني، بمعنى الذهاب للفراش والاستيقاظ في نفس الموعد كل يوم.
اجعل غرفتك باردة وهادئة ومظلمة.
مارس الرياضة بانتظام وخصوصا التى تساعد على ضخ الدم في القلب فذلك يعزز النوم العميق.
وأخيرا النوم الجيد في الليل يساعد على إصلاح الجسم والعقل؛ مما يساعدك على العمل في أفضل حالاتك.
