يستنزف الصيام الكثير من الطاقة والتركيز اللازمين لصحة الإنسان، خاصة في الأيام الأخيرة لشهر رمضان حيث يصاب غالبية الناس بالإنهاك والتعب الناتج في الغالب عن أخطاء في الاستفادة من وجبتي الإفطار والسحور أثناء ساعات الصيام.
فيما يلي بعض النصائح التي يجب الانتباه إليها في الأيام المتبقية للصيام للحفاظ على الطاقة اللازمة في الجسم:
– عدم إهمال وجبة السحور، تعتبر وجبة السحور بمثابة وجبة الفطور بالأيام العادية، لذا من المهم عدم تخطيها، فهي تساعدنا في تحمل ساعات الصيام، والحفاظ على أكبر قدر ممكن من الطاقة والتركيز.
-تجنب تناول الكافيين مثل القهوة ومشروبات الطاقة، لاعتبارها مدرة للبول، أي يتخلص الجسم من السوائل بشكل اسرع عن طريق البول، مما يزيد احساسكم بالعطش خلال ساعات الصيام، وبالتالي انخفاض تركيزكم.
-عدم التعرض لأشعة الشمس لوقت طويل، لتجنب زيادة شعوركم بالعطش والتعب وفقدان التركيز، وان كنتم مضطرين لذلك ينصح باتباع أساليب الحماية من لباس فضفاض وفاتح اللون، وارتداء النظارات الشمسية والقبعة.
-أخذ قسطا من الراحة في منتصف النهار إن أمكن، وتجنب القيام بأي مجهود جسدي خلال ساعات الصيام قدر الإمكان، وتأجيل الذهاب إلى النادي الرياضي وممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات.
-التأكد من الحصول على ساعات نوم كافية خلال الليل لزيادة النشاط في اليوم التالي وتقليل الشعور بالتعب وعدم التركيز.
المزيد: أطعمة مهمة تجنبك تقلب المزاج أثناء الصيام