الرئيسية / بانوراما / أهم الوصايا من أجل صيام صحي بعيدا عن المشاكل
صيام صحي

أهم الوصايا من أجل صيام صحي بعيدا عن المشاكل

الصوم فرصة مهمة لاستعادة طاقة الجسم وصحته وتنقيته من السموم، لكن عاداتنا الغذائية الخاطئة يمكن أن تحوله إلى سبب في اكتساب بعض الأمراض والمشاكل الصحية دون ان ندرك ذلك، ولذلك ينصح خبراء الصحة والتغذية بالاستفادة من الصيام بطريقة صحية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يجنبنا العديد من المشاكل خلال وبعد شهر رمضان.

تعرفوا فيماي يلي عل الدليل الكامل  بالنصائح التي يجب اتباعها خلال رمضان بدون مشاكل صحية:

1- البدء بتناول حبات من التمر، ثم تناول الشوربة حتى تحفز المعدة على إدرار العصارة المعدية، لكي يتم هضم الطعام جيدا، مما يعوض الجسم ما فقده من غذاء وسوائل.

2- يجب صلاة المغرب مع أخذ قسط من الراحة حتى يتأهب الجسم لمرحلة أخرى من الإفطار.

3- يجب أن تشتمل وجبة الإفطار على العناصر الغذائية الرئيسية وهي البروتينات، النشويات، السكريات والدهنيات إضافة إلى المعادن والفيتامينات وليست هناك قيود على أنواع معينة من الطعام، إلا إذا كان الصائم يعاني من أمراض معينة تتطلب أنظمة خاصة.

4- يفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين بدلا من تناول وجبة كبيرة وذلك لمنع الإحساس بعسر الهضم والامتلاء.

5- يجب الإقلال من المقليات واللحوم ويمكن استبدالها بالأسماك أو بروتينات نباتية مثل الفول والعدس والفاصوليا.

6- عدم الإفراط في تناول المخللات مع الإفطار، لأنها تعمل على احتباس المياه داخل الجسم وينتج عنها تورم الأنسجة وزيادة الوزن.

7- يجب الإقلال من استهلاك السكريات المكررة والمصنعة، كذلك الدهون بصفة عامة والدهون المشبعة بصفة خاصة.

8- الصيام في الحر قد يؤدي إلى الجفاف، لذا نحاول أن نبتعد عن التعرض للشمس وقت ذروة الحرارة ولمعالجة الجفاف يجب شرب كميات كبيرة من المياه على مدار فترة الإفطار.

9- يجب عدم الإكثار من شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة، والابتعاد التام عن المياه الغازية والعصائر المحفوظة غير الطبيعية.
10- عدم احتواء وجبة السحور على أطعمة دسمة أو عالية الملوحة مع تجنب المخلل والحوادق والسكريات.

المزيد: حافظي على نضارة بشرتك خلال الصيام بهذه الفيتامينات ..