الرئيسية / بانوراما / دليلك الكامل للتحكم في وزنك خلال فترة الحمل
فترة الحمل

دليلك الكامل للتحكم في وزنك خلال فترة الحمل

زيادة الوزن خلال فترة الحمل من الأمور الطبيعية جدا التي تمر بها كل أمراة حامل والتي تتراوح بين 10 إلى 15 كيلو جرامات خلال فترة الحمل كله ولكن الأمر غير الطبيعي هو الزيادة أكثر من ذلك فتبدا مخاطر مؤكدة لإصابة الام بالسمنة والتي يصعب التخلص منها بعد الولادة بسبب عاداتنا وتقاليدنا الغذائية.

إليك بعض النصائح للتحكم في وزنك خلال فترة الحمل للحماية من مخاطر السمنة والزيادة الكارثية.

اتبعي الملاحظات التالية خلال فترة الحمل لتحديد الزيادة قدر المستطاع:

– تناولي وجبات متنوعة وخفيفة موزعة على طوال اليوم: إفطار، وجبة خفيفة، غذاء، وجبة خفيفة، عشاء.

– أكثري من من تناول السوائل وخاصة الماء.

– أكثري من تناول الفاكهة والخضار الطازجة التي تعطي الإحساس بالشبع بالرغم من سعراتها القليلة.

– قلّلي من الحلويات والمقالي قدر المستطاع.

– قلّلي من الوجبات السريعة المليئة بالدهون والتي من شأنها أن تزيد الوزن من دون أن تعطي الفائدة لك أو لطفلك.

– تناولي البروتينات المفيدة لبناءالخلايا، كاللحوم على أنواعها والبيض والألبان ومشتقاتها والبقوليات.

– تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، الألبان والأجبان، فهي ليست فقط تؤمن الكالسيوم، بل هي غنية أيضا بالبروتين.

– لا تتجاوبي مع حاجتك لتناول الطعام دائمًا إذا شعرت بأن الكمية المتناولة يوميا كبيرة جدا وتذكري دائما أن هذه الزيادة ستسبب لك المشكلات في الحمل.