الرئيسية / بانوراما / 7 نصائح علمية لنوم هادئ و مريح قد تسمع عنها لأول مرة!!
النوم

7 نصائح علمية لنوم هادئ و مريح قد تسمع عنها لأول مرة!!

النوم مهم جداً للإنسان، لأنه فترة استراحة للجسد والعقل، ليستيقظ بعدها الإنسان في اليوم التالي نشيطاً ومشحوناً بالطاقة والإيجابية. لكن كي يوفر النوم الراحة المطلوبة للجسم والعقل، يجب أن يكون نوماً مريحاً وصحياً وعميقاً، لذلك نقدم لكم مجموعة نصائح من المختصين لنوم صحي وعميق:

1- إذا كنت تعاني من عدم النوم ليلا عليك التوقف عن شرب القهوة والشاي قبل النوم بـ 7 ساعات.

2- عند الذهاب إلى السرر حاول أن تنام على جانبك الايمن ووضع يد تحت رأسك

3- إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة يجب تغيير الوسادة على الاقل مرة كل عامين

4- عند تعرضك للاستيقاظ في وقت متأخر أو الشعور بالقلق يجب التوقف عن شرب الكحوليات والتأكد من درجة حرارة الغرفة

5- عندما تعاني من آلام في الكتف حاول أن تنام على ظهرك

6- عندما تجد صعوبة في الاستيقاظ صباحا حاول أن تستيقظ في نفس التوقيت يوميا حتى يوم الأجازة

7- عند شعورك بآلام في اسفل الظهر ضع وسادة أسفل ساقيك وحاول أن تنام على بطنك وليس ظهرك.

اقرأ أيضا: إن كنت من ممارسي الرياضة.. إليك بعض نصائح للعناية بالبشرة في الجيم