تواجه الكثير من النساء حالة من الكسل والتراخي بعد الإستيقاظ كل صباح، الأمر الذي يجعلهن في حاجة لمزيد من الوقت لاستعادة نشاطهن وطاقتهن التى ستمكنهن من القيام بأعمالهن اليومية.
في عدد اليوم من فقرة نساء، نقدم لك سيدتي، روتين صباحي لتعزيز نشاطك اليومي وللتخلص من الكسل، في 7 خطوات فقط.
1/ تحديد وقت النوم:
إذا حصلنا على قسط كاف من النوم، من المرجح أن نستيقظ بحالة جيدة وحالة أكثر نشاطا، فمعظمنا يحصل على 5 إلى 7 ساعات فقط في الليلة، ولكن من الأفضل أن نحصل على 8 ساعات على الأقل، لإعادة تنشيط الجسم والعقل.
2/ تجنب الغفوة:
تجنبي الغفوة على مدار اليوم فهي نوم متقطع، سيجعلك تشعرين بالنعاس على مدار اليوم، ومن ثم سيتراجع نشاطك.
3/ دعي الضوء يدخل حجرتك:
عند الإستيقاظ، يجب أن تكون مهمتك الأولى السماح للضوء بالدخول إلى حجرتك، فهذا يشير لجسمك إلى أن الوقت قد حان للاستيقاظ.
4/ امنحي نفسك الوقت:
امنحي نفسك وقتا قليلا حتى لو 20 دقيقة بعد الإستيقاظ للتأمل أو الجلوس على النافذة أو تناول القهوة قبل الإنطلاق في الأشغال، فذلك سيحدث فارقا كبيرا في يومك.
5/ تجنبي الشاشات:
تجنبي تماما من الهاتف قبل النوم، توقفي عن تشغيل هاتفك خلال الدقائق الثلاثين الأولى من الإستيقاظ، تصفحي رسائل البريد الإلكتروني ومواقع التواصل بعد تناول الإفطار.
6/ إعادة الترطيب:
أول شيء تفعلينه في الصباح، هو تناول الماء أو الماء بالليمون لإعادة الترطيب لجسدك، وهذا جزء من الروتين غير قابل للتفاوض، مع الإحتفاظ بزجاجة كبيرة معك طوال اليوم وتأكدي من شربها كلها.
7/ نشاط حركي:
ابدئي يومك بنشاط حركي سيساعد على تنشيط الجسم والعقل، اخرجي لمدة 15 دقيقة سريعة مع كلبك أو تجولي في الحديقة، أو قومي بأداء بعض التمارين البسيطة في المنزل، سيساعد ذلك على ضخ الدم وتحسين تركيزك ومزاجك بشكل كبير .