هل ترغبين في إضافة عشرة أعوام إضافية إلى عمرك بكل بساطة؟ الأمر يتعلق هنا بنتائج دراسة رئيسية أجرتها جامعة هارفارد الأمريكية، تثبت أن الأشخاص الذين يلتزمون بخمس عادات صحية في مرحلة البلوغ، بإمكانهم أن يضيفوا أكثر من عقد من الزمن إلى حياتهم!
أجرى الباحثون في جامعة هارفارد الأمريكية دراسة حول نمط الحياة في الولايات المتحدة الأمريكية، وخضع للدراسة حوالي 123,000 متطوع، عبر ملء استبيانات تم توزيعها عليهم، والجمع بين هذه البيانات وبيانات مسح الصحة الوطنية والتغذية، الذي يتضمن السجلات الطبية للمتطوعين بعد إجراء الفحوصات عليهم، وذلك لمعرفة من منهم يعيش مدة أطول إذا التزموا بالعادات الخمس التالية.
نظام غذائي صحي
يأتي اتباع نظام غذائي صحي على رأس العادات الصحية التي أوصت بها الدراسة، لأن أولى خطوات الجسم السليم هي تناول الغذاء المتوازن الغني بالعناصر الصحية المفيدة، مثل: الفاكهة والخضروات، والحبوب الكاملة، مع التقليل من اللحوم الحمراء، والدهون المشبعة، والسكر.
وزن مثالي
المحافظة على الوزن المثالي للجسم تجنب الإنسان الكثير من مشاكل العظام، وخشونة الركب، وآلام الظهر والقدم، كما أنها تعمل على راحة الإنسان، وتجنبه الدخول في مشكلات نفسية نتيجة الوزن الزائد أو النحافة الشديدة.
الرياضة
فوائد ممارسة التمارين الرياضية لا تعد ولا تحصى، من تخفيف الوزن وحرق السعرات الزائدة، إلى تنشيط خلايا المخ، مع المحافظة على القلب من الأمراض، وتحسين الحالة النفسية والمزاجية، وتوصي الدراسة إلى ممارسة الرياضة بانتظام لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا.
الابتعاد عن الكحول
لعل الكبد هو أحد الأعضاء الأكثر أهمية في الجسم، ويرجع ذلك إلى دوره الحيوي والأساسي في التخلص من السموم التي تدخل إلى الجسم، وتجدر الإشارة إلى أن خلايا الكبد لا تملك القدرة على تجديد نفسها، لذا فإن عددا كبيرا من تلك الخلايا تموت أثناء تصفية الكحول من الدم، وبشكل عام تزيد الكحول من خطر إصابة الإنسان بالسرطان، وتزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وأمراض القلب.
الامتناع عن التدخين
كان من بين حالات الوفاة التي تم تسجيلها خلال فترة الدراسة الطويلة، 13 ألف و953 حالة وفاة بسبب السرطان، و10 آلاف و689 نتيجة أمراض القلب والأوعية الدموية، ما يبرز خطورة التدخين بنوعيه الإيجابي والسلبي على السواء، وهو الأمر الذي أشارت إليه منظمة الصحة العالمية، إذ ذكرت أن التدخين يسبب حوالي 6 ملايين حالة وفاة سنويا، أكثر من (83%) منها تنتج عن التدخين المباشر، في حين أن أكثر من 16% من حالات الوفاة تنتج عن التدخين السلبي.