نصائح لصيام الأسبوع الأخير من رمضان دون مشاكل صحية

مشاكل الهضم والمعدة عادة ما ترافقنا طوال شهر رمضان بسبب التغييرات التي تطرأ على نظامنا الغذائي، لذلك يمكنكم الاستعانة ببعض النصائح لصيام الأسبوع الأخير من رمضان دون مشاكل صحية على مستوى الهضم.

اكتشفوا فيما يلي أهم القواعد الغذائية وأبسطها، والتي تساعدك على صيام ما تبقى من الشهر الكريم بمعدة هادئة دون مشكلات صحية.

الإفطار الخفيف المتوازن

حتى تتمتع بإفطار صحي، ولا يتسبب في أي مشكلات لمعدتك، عليك بالحرص على تناول الأطعمة الخفيفة، والابتعاد عن الأغذية الثقيلة، كالأكلات الحريفة، أو الدسمة، وكذلك المقليات.

ولتركز في تناول المشويات والإكثار من السلطات والشوربة الدافئة.

الإكثار من الفواكه والخضراوات الطازجة

احرص على تناول الكثير من الفواكه والخضراوات ما بين الإفطار والسحور، خاصة التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء، فهي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي تنظم حركة المعدة، كما أنها تمد جسمك بالمزيد من السوائل، التي تحميك من الجفاف، والذي ينعكس على شعورك بتقلصات المعدة.

أطعمة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة

احرص على تناول المواد الغذائية الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة، في وجبتي الإفطار والسحور، فهي ستفيد صحتك وتمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يعينك على الصيام دون الشعور بالجوع، كما أنها لا تؤذي معدتك، وتمدك بالطاقة في اليوم التالي.

وهذه المواد الغذائية موجودة في اللوز ودقيق الشوفان والفول والعدس، لتناول جرعة يومية من التغذية.