أثناء الدورة الشهرية يتعرض جسم المرأة إلى الكثير من التغييرات بسبب الهرمونات التي تنشط بكثرة في هذه الفترة، ومن أكثر الأعراض إزعاجا نتيجة لذلك هو زيادة الوزن المفاجئة لأسباب متعددة أهما الانتفاخ وزيادة الشهية إلى الأكل والقلق والتوتر التي تجعل المرأة تبدو كأنها اكتسب كيلوغرامات جديدة.
تعلمي كيف تتعاملين مع كل هذه الأعراض وطرق التحكم في زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية:
أعراض الانتفاخ :
تحدث زيادة الوزن بشكل مؤقت بسبب الانتفاخ، وانحباس الماء. فالتغييرات الهرمونية التي تحدث في الجسم تقود الجسم لتخزين الماء، والاحتفاظ به داخل الجسم بمعدل أعلى من المعدل الطبيعي، حتى وإن لم تكن استهلكت المرأة خلال دورتها الشهرية المزيد الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية أو الدهون.
زيادة الوزن المؤقتة:
التغييرات الهرمونية التي تحدث قبل الدورة الشهرية تسبب في الانتفاخ واحتباس الماء وبالتالي فعندما ترجع الهرمونات لوضعها الطبيعي وتستقر، تبدأ الغازات بالتلاشي.
الرغبة في تناول الطعام
تسبب التغييرات الهرمونية زيادة في الشهية للطعام، فتشعر النساء بمزيد من الجوع ويزيد الاستهلاك للسعرات الحرارية، بالإضافة إلى الشعور بالقلق أو الضغط النفسي أثناء الدورة الشهرية مما يؤدي لزيادة تناول الطعام لأسباب نفسية.
التقليل من الانتفاخ والشعور بالجوع:
يجب شرب المزيد من الماء أثناء الدورة الشهرية لتفادي تخزين الجسم للماء، وتناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل: أطعمة الحبوب الكاملة للتخفيف من حاجة الجسم للطعام، وتفادي تناول الملح مع الطعام لأنه يؤدي لتفاقم الانتفاخ، والنوم لمدة 8 ساعات على الأقل، وممارسة الرياضة يوميا، لأن الرياضة تزيد من التعرق، والذي بدوره يخرج الماء المخزن في الجسم على شكل عرق.