الرئيسية / بانوراما / تعلمي طرقا صحية لمواجهة نوبات الجوع
الشعور بالجوع

تعلمي طرقا صحية لمواجهة نوبات الجوع

إذا كان الإنسان يتبع حمية معينة للحفاظ على صحته أو يحاول إنقاص وزنه، فينبغي أن يعلم أن تناول الطعام الصحي وممارسة تمارين إنقاص الوزن ليست كافية، فيمكن أن يؤثر التفكير في الطعام والاستجابة للشعور بالجوع على الحمية والصحة العامة.
اكتشفوا فيما يلي عدة خطوات لمقاومة الشعور بنوبات الجوع المتكررة:

– تحسين التنفس:
يعمل التنفس كوسيلة قوية للقضاء على الجوع، فحاول أن تتنفس جيدا، لتكون قادرا على التحكم في الجوع.

– كمية أكبر من البروتينات:
كلما زادت كمية البروتين في نظامك الغذائي كلما تكون قادرا على الحد من الشعور بالجوع.

– تناول الفواكه:
تعتبر الفواكه صديقة للحمية، فتستطيع أن تعطي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، كما تحارب النهم للطعام،ويعمل الفركتوز الموجود ضمن مكونات الفاكهة على إعادة ملئ الكبد بالجليكوجين، مما يجعل الأشخاص يشعرون بالجوع قليلا.

– كمية أقل من الدهون الغذائية:
رغم أن تناول الدهون الغذائية “قليلة الدسم” لا يفعل الكثير للتخلص من الشعور بالجوع في فترة قصيرة، إلا أن تناوله بكميات معتدلة قد يساعد في الشعور بالشبع على المدى الطويل، لأنها تمكث فترة طويلة داخل المعدة ليتم هضمها.

– مثبطات الشهية:
يوجد بعض أنواع المثبطات للشهية الآمنة، التي لا تسبب التنبه، ويجب العلم أن هذه الأدوية لا تكون فعالة إذا لم يتم دعمها بأسلوب حياة صحي.

– مرونة النظام الغذائي:
حاول عدم الحرمان بالكامل من طعامك المفضل، لمجرد أنك تتبع حمية، فالطعام عبارة عن مؤشرا للسعرات الحرارية، والصرامة الشديدة في عدم تناول أطباقك المفضلة قد يأتي بنتيجة عكسية.