الرئيسية / بانوراما / حلول فعالة للتخلص من الأرق والنوم في دقائق

حلول فعالة للتخلص من الأرق والنوم في دقائق

إذا كنت تعاني من صعوبات في النوم ويشكل الامر لك مصدر إزعاج كما يؤثر على صحتك النفسية والصحية فستجد فيما يلي عددا من الحلول الفعالة  للحصول على نوم عميق خلال دقائق فقط

تعرفي عليها فيما يلي:

1- احبسي أسنانك لمدة دقائق ثم تنفسي بانتظام بعد وضع رأسك على الوسادة.

2- يجب الحرص على عدم الذهاب إلى الفراش إلا في حال النعاس الشديد و عدم البقاء في الفراش لأكثر من 30 دقيقة وعدم محاولة إرغام نفسك على النوم

3- ابتعدى عن تناول المنبهات قبل ست ساعات من موعد نومك على الأقل وحاولي الحد من استهلاك النيكوتين خلال ساعات الليل.

4- يجب النوم في إضاءة خافتة للغاية إذا كنت ممن لا يفضلون النوم في العتمة الكاملة لتعديل مستوى الميلاتونين فى الدم .

المزيد: احذري..هذه الأمراض تنتظرك عند النوم بشعر مبلل