مشاهد 24 موقع مغربي إخباري شامل يهتم بأخبار المغرب الكبير
لأن الشعور بالجوع يزداد في فصل الشتاء، ويصبح التغلب عليه كابوسا حقيقيا خاصة لمن يتبعون حمية غذائية فلابد من الاهتمام ببعض العادات التي يمكنها أن تساعد في التقليل من الجوع وتشعركم بالشبع أكثر حتى تحافضوا على وزنكم.
فيما يلي نصائح من الخبراء يمكن أن تساعد الإنسان في التغلب على شعوره بالجوع :
– الأكل بتمهل وروية وأخذ الوقت الكافي لتناول الوجبات الغذائية، وحاول مضغ الأكل المستقر في فمك لـ 20 مرة تقريبا، لأن الدماغ لا تصله إشارت الشبع إلا بعد 15 إلى 20 دقيقة مع بداية كل وجبة.
– شرب كأس شاي قبل كل وجبة لأن ذلك يمنحك شعورا بالشبع بسبب مكوناته ويقلل من شهيتك بعدها للأكل.
– الاستعانة بالفواكه المجففة، مثل المشمش والتمر والخوخ ليست فقط لذيذة المذاق، بل هي لا تحتوي على أية دهون، إضافة إلى ذلك كافية بضع حبات منها على طرد شبح الجوع وبطريقة صحية.
– أكل الأطعمة النشوية وذلك لخلوها من الدهون ولقدرتها على الحفاظ على مستويات السكر في الدم واستقرار هرمون الأنسولين وتوازنه، فإذا كان الأنسولين بنسبة معتدلة فإنه يحقق المعادلة الصعبة التوازن في الدهون وإيقاف الرغبة المستمرة للأكل.
– الاعتماد على الوجبات الثلاث الرئيسية والابتعاد عن الوجبات الخفيفة بين وقت وآخر، وذلك لتحافظ على مستوى السكر في الدم وتمنحه قدرة على الاستقرار ليحقق لك الراحة.
– الحرص على تناول الأطعمة الحامضة، فالحوامض كالليمون من المواد المشبعة، خصوصا إذ دخلت في إعداد أطباق السلطة بكل أنواعها، لذلك ينصح بمصاحبة وجباتنا في كثير من الأحيان مساءا مثلا بالمخللات كالخيار المخلل، فالأطعمة الحامضة ترسل إشارات بالشبع.
– الاهتمام بالمواد الغنية بالألياف، مثل خبز القمح والبقول والخضروات، لأنها مصادر طبيعية تجعل المعدة في حالة شبع دائم.
– عدم الإستغناء عن التوابل مثل استعمال الفلفل الحار، لأنها لا تعطي مذاقا للآأكل فقط، بل تساعد على تحريك الدورة الدموية وتنشيطها إلى جانب منحها إحساسا بالشبع.
– الحرص على تناول الأطعمة الحامضة، فالحوامض كالليمون من المواد المشبعة، خصوصا إذ دخلت في إعداد أطباق السلطة بكل أنواعها، لذلك ينصح بمصاحبة وجباتنا في كثير من الأحيان مساءا مثلا بالمخللات كالخيار المخلل، فالأطعمة الحامضة ترسل إشارات بالشبع.
