يتغير روتين الغذاء في شهر رمضان، ويتطلب الأمر عناية خاصة بتوزيع وجبات الطعام بشكل سليم وصحي طوال فترة الإفطار.
الإفطار: يعد صيام نهار كامل يشتد إغراء بعض الأطعمة خاصة الغنية بالسعرات الحرارية لأنها تنهي آلام الجوع بسرعة، لكن عليك مقاومة هذا الإغراء وإعطاء الأولوية للشوربة والسلطة، ثم الحصول على البروتين والألياف من الحبوب والخضروات واللحوم.
خلال الفترة ما بين المغرب والفجر عليك تناول ما يعادل 5 حصص من الفواكه والخضروات، إلى جانب تناول البروتين ومنتجات الألبان.
يمكنك تجنب السعرات الحرارية الفارغة التي توفرها الحلويات والعجائن وأية أطعمة غنية بالسكريات والدهون كالبقلاوة والحلاوة الطحينية، عن طريق الاهتمام بتناول التمر والمكسرات خاصة اللوز.
السحور: ينبغي أن يحتوي السحور على البروتين كالبيض أو الفول ومنتجات الحليب مثل الزبادي. ويُنصح بتناول فاكهة غنية بالماء قبل الإمساك مثل البطيخ أو الشمام أو البرتقال.
المصدر : https://machahid24.com/?p=70596
