الرئيسية / عالم المرأة / هذا ما تحتاجينه بعد سن الأربعين لشباب دائم
cro

هذا ما تحتاجينه بعد سن الأربعين لشباب دائم

تمثل مرحلة تخطي المرأة سن الأربعين من عمرها من أكثر ‏المراحل حرجا، وذلك لاقتراب مرحلة انقطاع الطمث وما تتبعه من نقص في ‏معدلات الفيتامينات والمعادن، إلى جانب التغيرات الهرمونية.‏

فيما يلي مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها المرأة بعد الأربعين:

المزيد: اكتشفوا أسرار إصابة المرأة بالسمنة أكثر من الرجل ‏

-الحديد ‏

الأطعمة الغنية بالحديد مهمة بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من فقر الدم، ‏ومن ‏أكثر الأطعمة الغنية بالحديد هي السبانخ والبروكلي.‏

-فيتامين ‏C‏ ‏

هذا الفيتامين يساعد النساء فوق سن الأربعين، في تحسين ‏البصر الذي يعد مشكلة ‏شائعة في هذه السن.‏

وتناول البرتقال مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، سيدعم جسمك بما ‏تحتاجينه من ‏هذا الفيتامين. ‏

-فيتامين (أ) ‏

تحتاج المرأة إلى وجود مصدر غني من فيتامين (أ) في النظام الغذائي ‏اليومي لها، ‏ويمكن توفير ذلك من خلال تناول البطاطا والجزر، فهي من أكثر ‏الأطعمة التي ‏تساعد على تعزيز جهاز المناعة.‏

-المغنيسيوم ‏

الأفوكادو والموز هما من أكثر الأطعمة الغنية بالمغنسيوم، والذي يساعد ‏على ‏الحفاظ على توازن عمل الجهاز العصبي. ‏

-الزنك ‏

يساعدك الزنك في محاربة جميع أنواع الأمراض الموسمية، ويعتبر ‏المشروم ‏والفول من أكثر الأطعمة الغنية بالزنك.

-فيتامين ‏E‏ ‏

المكسرات والبروكلي من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، لذلك يجب أن تحرص ‏المرأة بعد سن ‏الأربعين أن تتناولهم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، فهذا ‏الفيتامين ‏ضروري للمرأة العاملة لأنه يساعد على منع الأكسدة، مما يحافظ على ‏خلايا جسمها من التلف، وبالتالي يؤخر علامات التقدم في السن.‏